「無聲的殺手」給你有聲的疼痛|東京藥局

「無聲的殺手」給你有聲的疼痛

「無聲的殺手」給你有聲的疼痛
2016-07-27東京藥局編輯

 

骨密檢測時常會遇一些民眾,明明檢測數值已經達骨鬆的標準,卻無任何知覺,
記得有一次檢測一位奶奶,檢測出來的數值是負2.8,我就跟她說:「奶奶你負
值已經超過2.5,可能已經有骨鬆的現象了喔!你平時走路要小心不要跌倒喔!不
然會很容易骨折的,那你最近睡覺時會不會有抽筋的現象呢?」奶奶回答說:
「沒有啊!我都沒什麼任何感覺,睡覺也不會抽筋啊!不過我已經骨折很多次了,
每次一跌倒就骨折,都痛的哇哇叫。」骨質疏鬆一向被視為「無聲的殺手」,
因為他平時沒有任何徵兆及症狀,只有在骨鬆早期,睡覺時可能會有反覆抽筋的
現象。當人體缺鈣時就會容易出現抽筋狀況,但出現抽筋狀況也不一定代表缺鈣,
只能說是一個有可能缺鈣的徵兆。

補鈣要趁早

人體骨質一旦流失就很難再完全恢復,預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本,有效方法
包括增加鈣質攝取,鈣質是人體骨頭最主要的成份,30歲以前是骨骼的成長期,
骨質逐漸增加而達高峰,此期如能攝取足夠的鈣質,即可建立較緻密的骨質。
中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%,停經後婦女流失速度更快,為減緩骨質流失
的速度,每日應攝取足夠的鈣質。每日鈣質攝取量不同年齡有不同的攝取量,根
據91年衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量,4~6歲為600毫克;7~9歲800毫克;
10~12歲1000毫克;13~18歲則增加為1200毫克;19歲以上則為1000毫克
(衛福部國民健康署)。

鈣質該如何攝取?

小魚(連骨進食)、魚乾、蝦類、蛤、牡蠣、牛奶,其他乳類食品如乳酪、酸乳酪
等食物鈣質含量都非常豐富,而在素食者飲食,豆類、豆製品及深色蔬菜等食物,
也都富含鈣質。若在骨質密度檢測發現數值已經低於-1之下,代表骨質已經開始流
失,建議不妨直接服用鈣片補充來的快速。在市售的鈣片品牌總類其實非常多,我
們該怎麼來挑選才對呢?是劑量高就好呢?還是有廣告就好呢?或者是歐美國外製造的
就是好呢?其實都不然,這些都不是選鈣的主要考量要點。

以下幾點來教大家如何選擇合適的鈣片 :

1.首先挑選的是鈣的總類:
陳柏臣醫師指出,市售鈣質保健品以檸檬酸鈣、乳酸鈣最易被人體吸收;另外還有
碳酸鈣,雖然檸檬酸鈣原料成本較碳酸鈣高出許多,但檸檬酸鈣生物利用率高(約
碳酸鈣的2.5倍),且檸檬酸鈣使用方便,不受胃酸影響(餐前餐後皆可使用),可隨
時補充。而鈣質需在酸性環境下吸收,檸檬酸鈣本身據有檸檬酸,不需過多的胃酸
輔助,也不易有胃部脹氣的不適感(碳酸鈣則易造成脹氣)。
(引用健康醫療網http://www.healthnews.com.tw/mobile/readnews.php?id=27914
除此之外,民眾常會擔心的是,服用鈣片過多會結石嗎?其實會不會結石,只能說因
人而異,因為每個人的體質都不同,但可以先注意的是,服用鈣片應同必免食用高草
酸的食物(如菠菜),而檸檬酸鈣因為含檸檬酸鹽,可以防止草酸結石。

2.是否添加維生素D:
維生素D可以幫助人體對鈣的利用,強化骨密度並減少骨折。它會促進骨骼釋出鈣
質,減少腎臟的尿鈣流失,增加小腸對鈣質的吸收,整體避免血中鈣濃度過低而引發
痙孿,維持血鈣濃度恆定,以供骨骼發育和成長(資料來源:台灣營養學院)。

3.是否需要有維生素K:
維生素K可以協助麩胺酸羧化,合成正常的骨鈣素及其他協助骨骼鈣化的Gla-蛋白質。
幫助血液內的鈣質成為骨質,增加成骨作用,若攝取不足則會降低骨密度,也會增加
骨折風險(資料來源:台灣營養學院)。

上述三點可說是優質鈣片所必備的基本條件,至於劑量問題,根據衛福部國民健康署
建議鈣片補充量,一次服用不要超過500~600毫克,每日不要超過1500毫克,所以也
不見得要選擇單顆劑量太高的。因此,購買鈣片時僅需以這三個基本原則來挑選,
其次再來比較含量、顆數及價錢。

●最新發現!橄欖多酚也有益於骨骼健康

根據最新的研究證實,橄欖多酚能增強造骨細胞的分化,減少骨質疏鬆的風險
(OsteoporosInt.2011Feb;22(2):675-84)。而為什麼增強造骨細胞的分化,
就能降低骨質疏鬆的風險呢?.其實我們的骨骼是活的,它有自己的血液系統、
供應養分、呈現動態平衡,主要由三大關鍵在主導骨骼的成長,分別為蝕骨細
胞、鈣質及造骨細胞。蝕骨細胞藉由分解舊的骨組織,而造骨細胞利用鈣在原
處建造新骨組織,使我們的骨頭有新陳代謝的機會,此種過程在一生中都在進
行。

在正常的情況下,造骨細胞的速度與蝕骨細胞的破壞舊骨的速度一致,使我們
的骨質總質量得以維持。但當隨著年紀、飲食及生活習慣等等因素的影響,造
成蝕骨的速度較造骨速度來的快,就會造成骨質慢慢的流失,終至造成骨質疏
鬆。

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